Korva polveen sivutaivutus
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että taivut suoraan sivulle etkä vinosti eteenpäin, jotta ylläpidät oikeaa asentoa ja kohdistat vinoja vatsalihaksia tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Aseta toinen käsi pään taakse kyynärpää ulospäin.
- Kallista päätä kohti vastakkaista polvea, supistaen vatsan sivua.
- Palaa lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Korva polveen sivutaivutus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Korva polveen sivutaivutus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Korva polveen sivutaivutus harjoittaa?
Korva polveen sivutaivutus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Korva polveen sivutaivutus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Korva polveen sivutaivutus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Korva polveen sivutaivutus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
