Kapteenin tuolin suorajalkanosto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää liikkeenne hallittuna ja välttäkää momentumin käyttöä jalkojen heiluttamiseen ylös, mikä voi vähentää harjoituksen tehokkuutta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asetu kapteenin tuoliin selkänojaa vasten ja kyynärvarsilla käsinojilla.
- Tartu kahvoihin ja anna jalkojesi roikkua suorina alaspäin.
- Pidä jalat suorina ja nosta ne edessäsi muodostaaksesi 90 asteen kulman vartalosi kanssa.
- Laske jalkasi hitaasti takaisin lähtöasentoon ilman heilumista.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kapteenin tuolin suorajalkanosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kapteenin tuolin suorajalkanosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kapteenin tuolin suorajalkanosto harjoittaa?
Kapteenin tuolin suorajalkanosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kapteenin tuolin suorajalkanosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kapteenin tuolin suorajalkanosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kapteenin tuolin suorajalkanosto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
