Kehonpainolla puunhakkaaja
Asiantuntijan vinkit
Keskity vartalon kiertoa ja kylkilihasten aktivoimista, jotta liikkeen tehokkuus olisi mahdollisimman suuri.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalkaterät olkapään leveydellä toisistaan ja polvet hieman koukistettuina.
- Yhdistä kädet yhteen tai pidä ne erillään edessäsi olkapäiden korkeudella.
- Kierrä vartaloasi toiselle puolelle samalla kun pyörit painopistettä jalallasi, matkien liikettä kuin heiluttaisit kirvestä.
- Vie kätesi vinosti vartalosi yli kohti vastakkaista polvea.
- Käännä liikettä palataksesi lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Kehonpainolla puunhakkaaja FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kehonpainolla puunhakkaaja kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Vatsalihakset, Rinta, Ojentajat, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet12 %
Takareidet12 %
Pohkeet12 %
Pakarat12 %
Olkapäät12 %
Vatsalihakset10 %
Rinta15 %
Ojentajat15 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpainolla puunhakkaaja harjoittaa?
Kehonpainolla puunhakkaaja kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Vatsalihakset, Rinta, Ojentajat. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehonpainolla puunhakkaaja?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehonpainolla puunhakkaaja sopiva aloittelijoille?
Kehonpainolla puunhakkaaja on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
