Käsipainolla tehtävä lankku pass through
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo aktiivisena ja lantiot vakaana estääksesi niiden notkahtamisen tai kiertämisen. Tämä maksimoi työn keskivartalossasi ja olkapään stabilointilihaksissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita standardissa lankkiasennossa käsipainon ollessa juuri ulottuvillasi toisen käden ulkopuolella.
- Pidä kehosi suorana linjana päästä kantapäihin.
- Ojenna toisen käden alla olevan käsipainon alle ja vedä se toiselle puolelle.
- Aseta käsipaino alas ja palaa lankkiasentoon.
- Toista liike vastakkaisella kädellä.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Käsipainolla tehtävä lankku pass through FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainolla tehtävä lankku pass through kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Rinta, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset15 %
Rinta15 %
Epäkäslihakset15 %
Toissijainen
Olkapäät15 %
Pakarat15 %
Etureidet15 %
Ojentajat10 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla tehtävä lankku pass through harjoittaa?
Käsipainolla tehtävä lankku pass through kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Rinta, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Pakarat, Etureidet, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla tehtävä lankku pass through?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla tehtävä lankku pass through sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainolla tehtävä lankku pass through on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
