Puolikkaat pyyhkijät (koukistetuin jaloin)
Asiantuntijan vinkit
Hallitse liikettä keskivartalon lihaksilla ja vältä laskemasta jalkojasi liian nopeasti sivuille.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi ja ojenna kätesi ulospäin tukeaksesi itseäsi.
- Nosta polvesi kohti rintaasi, kunnes reitesi ovat kohtisuorassa lattiaan nähden.
- Kierrä lantiota laskeaksesi polvesi toiselle puolelle, pysähtyen ennen kuin ne koskettavat maata.
- Palauta polvet keskelle ja laske ne sitten toiselle puolelle.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Puolikkaat pyyhkijät (koukistetuin jaloin) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Puolikkaat pyyhkijät (koukistetuin jaloin) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Puolikkaat pyyhkijät (koukistetuin jaloin) harjoittaa?
Puolikkaat pyyhkijät (koukistetuin jaloin) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Puolikkaat pyyhkijät (koukistetuin jaloin)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Puolikkaat pyyhkijät (koukistetuin jaloin) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Puolikkaat pyyhkijät (koukistetuin jaloin) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
