Lantion kallistus
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartaloasi ja hengitä syvään parantaaksesi vatsalihasten aktivointia kallistuksen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat litteinä lattialla.
- Litistä alaselkäsi lattiaa vasten supistamalla vatsalihaksiasi ja kallistamalla lantiotasi ylöspäin.
- Pidä kallistus muutaman sekunnin ajan ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Lantion kallistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Lantion kallistus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Etureidet10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lantion kallistus harjoittaa?
Lantion kallistus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lantion kallistus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lantion kallistus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lantion kallistus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
