Otis-Up
Asiantuntijan vinkit
Koordinoi hengityksesi liikkeen kanssa, hengitä ulos nostaessasi painoa ja hengitä sisään laskiessasi sitä, jotta voit vakauttaa ydinlihaksesi harjoituksen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvet koukistettuina ja jalat litteinä lattialla, pidä painoa rintakehäsi edessä.
- Aktivoi ydinlihaksesi ja nosta vartalosi ja paino kohti polviasi.
- Laske vartalosi ja paino takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Otis-Up FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Otis-Up kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Olkapäät, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Vatsalihakset25 %
Olkapäät25 %
Toissijainen
Rinta13 %
Ojentajat13 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Otis-Up harjoittaa?
Otis-Up kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Otis-Up?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Otis-Up sopiva aloittelijoille?
Otis-Up on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
