Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi vahvan keskivartalon aktivoimiseen koko liikkeen ajan ja liikuta jalkojasi harkitusti käyttämättä momenttia.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu pehmustetun jakkaran reunalle ja laita kätesi viereesi tukeeksi.
- Nojaa hieman taaksepäin ja nosta jalat pois lattiasta pitäen polvet yhdessä.
- Ojenna jalat eteesi ja nosta ne sitten ylöspäin.
- Vedä polvet takaisin rintaasi kohti ja laske sitten jalat lattiaan koskematta siihen.
- Toista sisään-ulos liikettä halutun toistomäärän verran.
Seuraa Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla harjoittaa?
Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
