Ripustettuna polvet kyynärpäihin
Asiantuntijan vinkit
Hallitse liikettä välttääksesi heilumisen ja ota keskivartalo mukaan nostamaan polviasi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Riipu erityisestä tangosta ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Pidä jalat yhdessä ja koukista polvesi kohti kyynärvarsiasi.
- Laske polvesi hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Ripustettuna polvet kyynärpäihin FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Ripustettuna polvet kyynärpäihin kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Vatsalihakset80 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ripustettuna polvet kyynärpäihin harjoittaa?
Ripustettuna polvet kyynärpäihin kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ripustettuna polvet kyynärpäihin?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Ripustettuna polvet kyynärpäihin sopiva aloittelijoille?
Ripustettuna polvet kyynärpäihin on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
