Korkea polvi kyykky (V3)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää vauhti tasaisena ja keskittykää tuomaan polvet niin korkealle kuin mahdollista aktivoidaksenne täysin keskivartalon ja jalkalihakset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa.
- Aloita tekemällä korkeaa polvea, tuoden toisen polven ylös kohti rintakehää.
- Laske jalka ja mene välittömästi kyykkyyn, pitäen painosi kantapäillä.
- Nouse ylös ja toista korkea polvi toisella jalalla, jonka jälkeen toista kyykky.
- Jatka vuorottelemalla korkeita polvia ja kyykkyjä.
Seuraa Korkea polvi kyykky (V3) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Korkea polvi kyykky (V3) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Takareidet30 %
Pakarat30 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Korkea polvi kyykky (V3) harjoittaa?
Korkea polvi kyykky (V3) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Korkea polvi kyykky (V3)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Korkea polvi kyykky (V3) sopiva aloittelijoille?
Korkea polvi kyykky (V3) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
