Jalkojen ojennus rutistus (tasapainopallo)
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi hallittuna ja keskity vatsalihasten käyttöön tehdäksesi rutistuksen, älä luota liikkeessäsi momentumiin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi, jalkapohjat lepäävät vakauspallossa.
- Aseta kädet pään taakse tai risti ne rinnan päälle.
- Kiristä vatsalihakset nostamaan vartaloa maasta samalla kun vedät polvia kohti rintaa, rullaten palloa kohti itseäsi.
- Ojenna hitaasti jalat takaisin ja laske vartalo takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä kertoja.
Seuraa Jalkojen ojennus rutistus (tasapainopallo) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Jalkojen ojennus rutistus (tasapainopallo) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Jumppapallo. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jalkojen ojennus rutistus (tasapainopallo) harjoittaa?
Jalkojen ojennus rutistus (tasapainopallo) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Jalkojen ojennus rutistus (tasapainopallo)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Jalkojen ojennus rutistus (tasapainopallo) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Jalkojen ojennus rutistus (tasapainopallo) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
