Perusvarpaankosketus

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää polvet hieman koukistettuina välttääksenne takareisien ylivenyttämisen ja suojellaksenne alaselkäänne.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiskää jalat olkapäiden leveydellä toisistaan.
Ottakaa syvä henkäys ja uloshengityksen aikana koukistukaa lantion kohdalta ja ojentakaa kätenne kohti varpaitanne.
Pysykää venytyksessä 15-30 sekuntia hengittäen syvään.
Nouskaa hitaasti takaisin lähtöasentoon.

Seuraa Perusvarpaankosketus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Perusvarpaankosketus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, Takareidet, Vatsalihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Leveät selkälihakset20 %

Pakarat20 %

Takareidet20 %

Vatsalihakset20 %

Toissijainen

Olkapäät5 %

Pohkeet5 %

Rinta10 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Venyttely

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Perusvarpaankosketus harjoittaa?

Perusvarpaankosketus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakarat, Takareidet, Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Pohkeet, Rinta. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Perusvarpaankosketus?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Perusvarpaankosketus sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Perusvarpaankosketus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.