Sivulankku Vetäen
Asiantuntijan vinkit
Pidä kehosi suorana päästä kantapäihin ja aktivoi keskivartaloasi koko harjoituksen ajan ylläpitääksesi oikeaa asentoa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita sivulankkiasennossa, nojaten toiselle kyynärvarrelle ja kehosi suorana.
- Vapaalla kädellä tee soutuliikettä vetämällä kyynärpäätä taaksepäin vääntämättä vartaloasi.
- Ojenna kätesi takaisin aloitusasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Sivulankku Vetäen FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sivulankku Vetäen kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulankku Vetäen harjoittaa?
Sivulankku Vetäen kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulankku Vetäen?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulankku Vetäen sopiva aloittelijoille?
Sivulankku Vetäen on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
