Linkkuveitsi
Asiantuntijan vinkit
Hallitkaa liikettä sekä ylös- että alaspäin maksimoidaksenne lihasten aktivoitumisen ja estääksenne liikemäärän ottamasta yliotetta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi kädet ojennettuina pään takana ja jalat suorina.
- Nosta samanaikaisesti kätesi ja jalat ylös, ulottaen niitä kohti toisiaan 'V' muodossa.
- Yritä koskettaa varpaitasi sormenpäilläsi liikkeen huipulla.
- Laske hitaasti kätesi ja jalat takaisin lähtöasentoon estämättä niitä koskemasta lattiaan.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Linkkuveitsi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Linkkuveitsi kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Rinta, Leveät selkälihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet14 %
Vatsalihakset14 %
Takareidet14 %
Pohkeet14 %
Pakarat14 %
Rinta15 %
Leveät selkälihakset15 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Linkkuveitsi harjoittaa?
Linkkuveitsi kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Rinta, Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Linkkuveitsi?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Linkkuveitsi sopiva aloittelijoille?
Linkkuveitsi on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
