Sivukyykky kosketus maahan
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että istut takaisin lantioosi ja pidät painosi kantapäillä suojellaksesi polviasi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat yhdessä ja kädet kyljilläsi.
- Ota leveä askel sivulle yhdellä jalalla ja laskeudu sivukyykkyyn, ojentaen vastakkaisen käden kohti ojennetun jalan jalkaterää.
- Pidä toinen jalka suorana ja varpaat osoittamassa eteenpäin.
- Työnnä koukistettua jalkaa palataksesi lähtöasentoon.
- Toista toisella puolella, vaihdellen puolia jokaisella toistolla.
- Jatka halutun toistomäärän verran.
Seuraa Sivukyykky kosketus maahan FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sivukyykky kosketus maahan kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pakarat25 %
Vatsalihakset25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivukyykky kosketus maahan harjoittaa?
Sivukyykky kosketus maahan kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivukyykky kosketus maahan?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivukyykky kosketus maahan sopiva aloittelijoille?
Sivukyykky kosketus maahan on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
