Sivulankku reiden loitonnus
Asiantuntijan vinkit
Keskity vakaan keskivartalon ylläpitoon ja vältä keinumista eteen- tai taaksepäin lonkan loitonnuksen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa kyljelläsi jalat ojennettuina ja kyynärpää suoraan olkapääsi alla.
- Nosta lantiosi pois maasta muodostaaksesi suoran linjan nilkoistasi olkapäihisi.
- Pitäen lantiosi koholla, nosta yläjalkaasi poispäin alajalastasi.
- Laske jalka hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Täydennä sarja ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Seuraa Sivulankku reiden loitonnus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sivulankku reiden loitonnus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat33 %
Etureidet33 %
Vatsalihakset34 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulankku reiden loitonnus harjoittaa?
Sivulankku reiden loitonnus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulankku reiden loitonnus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulankku reiden loitonnus sopiva aloittelijoille?
Sivulankku reiden loitonnus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
