Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi tasaiseen siirtymiseen lankusta alaspäin katsovaan koiraan pitääksesi jatkuvaa jännitystä keskivartalossasi ja olkapäissäsi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita etulankkuasennossa, jossa kyynärpääsi ovat maassa ja kehosi on suorassa linjassa.
- Työnnä lantiotasi ylöspäin ja taaksepäin siirtyen alaspäin katsovaan koiraan, jalkapohjiesi painaessa kohti maata.
- Pidä alaspäin katsova koira -asento hetken aikaa ja palaa sitten etulankkuasentoon.
- Toista sekvenssi halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pakarat, Olkapäät, Vatsalihakset, Rinta, Leveät selkälihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet20 %
Pakarat20 %
Olkapäät20 %
Vatsalihakset20 %
Rinta10 %
Leveät selkälihakset10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon harjoittaa?
Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pakarat, Olkapäät, Vatsalihakset, Rinta, Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon sopiva aloittelijoille?
Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
