Kommando-leuanveto
Asiantuntijan vinkit
Pysy mahdollisimman suorana ja vältä heilumista lihasten aktivaation lisäämiseksi ja liikemäärän vähentämiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asetu sivuttain tangon viereen ja ota siitä kiinni toinen käsi toisen edessä.
- Vedä itsesi ylös samalla hieman vartaloa vääntäen, tuoden pään tangon yläpuolelle ja sivulle.
- Laskeudu hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Vaihda joka toistolla pään puolta, joka nousee ylös.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kommando-leuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kommando-leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Leveät selkälihakset25 %
Vatsalihakset25 %
Epäkäslihakset15 %
Toissijainen
Hauikset5 %
Kyynärvarret5 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kommando-leuanveto harjoittaa?
Kommando-leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kommando-leuanveto?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kommando-leuanveto sopiva aloittelijoille?
Kommando-leuanveto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
