Kiertynyt jalkannosto
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartalo liikkeen aikana pitääksesi vakaan asennon ja lisätäksesi harjoituksen tehokkuutta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Riipu erityisestä tangosta käsien ollessa olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Nosta jalat 90 asteen kulmaan ja kierrä ne sitten toiselle puolelle.
- Laske jalat hitaasti kontrolloidusti takaisin alas.
- Toista jalkojen nosto ja kierto vastakkaiselle puolelle.
- Jatka puolten vaihtamista halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Kiertynyt jalkannosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kiertynyt jalkannosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kiertynyt jalkannosto harjoittaa?
Kiertynyt jalkannosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kiertynyt jalkannosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kiertynyt jalkannosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kiertynyt jalkannosto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
