Lääkepallon ylösheitto ja isku
Asiantuntijan vinkit
Käytä koko kehoasi suorittaessasi heittoa, älä pelkästään käsiä, aktivoidaksesi enemmän lihasryhmiä ja lisätäksesi kalorien kulutusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pidä lääketieteellistä palloa pään yläpuolella.
- Nouse varpaille samalla kun nostat palloa ylöspäin.
- Heitä pallo voimakkaasti maahan edessäsi niin kovaa kuin pystyt, aktivoiden keskivartalon ja lat-lihakset.
- Kyykisty noustaksesi ottamaan pallo, pitäen selkäsi suorana.
- Toista liike halutun määrän toistoja.
Seuraa Lääkepallon ylösheitto ja isku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Lääkepallon ylösheitto ja isku kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lääkepallo. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset20 %
Vatsalihakset20 %
Toissijainen
Rinta5 %
Etureidet5 %
Välineet
Lääkepallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lääkepallon ylösheitto ja isku harjoittaa?
Lääkepallon ylösheitto ja isku kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lääkepallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lääkepallon ylösheitto ja isku?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lääkepallon ylösheitto ja isku sopiva aloittelijoille?
Lääkepallon ylösheitto ja isku on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
