Landmine 180
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartalo koko liikeradan ajan suojellaksesi alaselkääsi ja tehostaaksesi vatsalihasten aktivaatiota.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pitäen kiinni tankoon, joka on kiinnitetty maakiinnitykseen.
- Pidä tankoa molemmin käsin lähellä rintaasi.
- Kierrä vartaloasi, heilauttaen tankoa toiselle puolelle ja samalla kääntäen jalkojasi.
- Heilauta tankoa hallitusti toiselle puolelle.
- Toista haluttu määrä toistoja, pitäen keskivartalon tiukkana koko ajan.
Seuraa Landmine 180 FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Landmine 180 kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Landmine. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine 180 harjoittaa?
Landmine 180 kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine 180?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine 180 sopiva aloittelijoille?
Landmine 180 on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
