Tangon rullaus
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo aktivoituneena koko liikkeen ajan suojellaksesi alaselkääsi ja maksimoidaksesi vatsalihasten aktivaation.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita polviseisokista levytangon ollessa edessäsi maassa.
- Ota levytanko käsilläsi olkapään leveydellä toisistaan.
- Liikuta levytankoa hitaasti eteenpäin ojentaen kehoasi mahdollisimman suorana koskematta maahan.
- Mene niin pitkälle kuin pystyt ilman selän kaartumista, pitäen vatsalihaksesi tiukkoina.
- Käytä keskivartalon lihaksia vetääksesi itsesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon rullaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangon rullaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet40 %
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Olkapäät10 %
Rinta10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon rullaus harjoittaa?
Tangon rullaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon rullaus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon rullaus sopiva aloittelijoille?
Tangon rullaus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
