Alaspäin katsova koira

Asiantuntijan vinkit

Paina kätesi läpi ja nosta lantiosi ylös ja taakse, pitäen kantapäätäsi painamassa maata kohti täydellistä venytystä pitkin kehoasi.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Aloita käsillä ja polvilla, ranteiden ollessa linjassa olkapäidesi alla ja polvien ollessa lonkkiesi alla.
Käännä varpaasi ja nosta lantiosi ylös ja taakse, ojentaen jalkasi niin paljon kuin mahdollista.
Paine kätesi maahan ja pidennä selkärankaasi, pitäen pään käsiesi välissä.
Pidä asentoa, ota syviä hengenvetoja ja vapauta sitten muutaman sekunnin kuluttua.
Toista tarvittaessa.

Seuraa Alaspäin katsova koira FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Alaspäin katsova koira kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, Olkapäät, Rinta, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet10 %

Takareidet10 %

Pohkeet10 %

Pakarat10 %

Vatsalihakset10 %

Olkapäät10 %

Rinta10 %

Toissijainen

Hauikset5 %

Kyynärvarret5 %

Leveät selkälihakset10 %

Epäkäslihakset5 %

Ojentajat5 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Venyttely

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Alaspäin katsova koira harjoittaa?

Alaspäin katsova koira kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, Olkapäät, Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset, Kyynärvarret, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Alaspäin katsova koira?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Alaspäin katsova koira sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Alaspäin katsova koira on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.