Ilma kiertyvä rutistus (V2)
Asiantuntijan vinkit
Puhalla ulos, kun teet vatsalihasrutistuksen ja väännät, jotta vatsalihakset supistuvat maksimaalisesti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi käsiesi ollessa pään takana ja jalat nostettuina, polvet taivutettuina 90 asteen kulmaan.
- Nosta olkapäätäsi maasta ja väännä vartaloasi tuoden oikean kyynärpääsi kohti vasenta polvea samalla kun oikaiset oikean jalkasi.
- Palaa lähtöasentoon ja toista vastakkaiselle puolelle, tuoden vasemman kyynärpääsi kohti oikeaa polvea.
- Toista haluttu määrä toistoja vuorotellen puolia.
Seuraa Ilma kiertyvä rutistus (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Ilma kiertyvä rutistus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ilma kiertyvä rutistus (V2) harjoittaa?
Ilma kiertyvä rutistus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ilma kiertyvä rutistus (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Ilma kiertyvä rutistus (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Ilma kiertyvä rutistus (V2) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
