Kehonpainokyykky sivujalkaan
Asiantuntijan vinkit
Ylläpidä vahvaa keskivartaloa ja vältä nojaamasta liikaa sivulle jalan nostossa pitääksesi keskittymisen alavartalon lihaksiin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa.
- Tee kyykky pitäen painosi kantapäilläsi.
- Nousun aikana nosta oikea jalkasi sivulle.
- Laske jalka, kun teet uuden kyykyn.
- Toista toisella puolella.
- Jatka puolten vaihtamista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kehonpainokyykky sivujalkaan FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kehonpainokyykky sivujalkaan kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet15 %
Pakarat25 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpainokyykky sivujalkaan harjoittaa?
Kehonpainokyykky sivujalkaan kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehonpainokyykky sivujalkaan?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehonpainokyykky sivujalkaan sopiva aloittelijoille?
Kehonpainokyykky sivujalkaan on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
