Alaspäin katsovan koiran spurtit
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo aktivoituna ja selkä suorana välttääksenne alaselän notkoa liikkeen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita korkeasta lankkuasennosta, kädet olkapäidesi alla.
- Työnnä lantiot ylös ja taakse alaspäin katsovaan koiraan asentoon, muodostaen käänteisen V:n vartalollasi.
- Vuorotellen tuo polvesi nopeasti kohti rintakehääsi juoksuasennossa.
- Jatka 'juoksemisliikettä' pitäen alaspäin katsovan koiran asentoa halutun keston ajan.
Seuraa Alaspäin katsovan koiran spurtit FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Alaspäin katsovan koiran spurtit kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset, Leveät selkälihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet10 %
Takareidet10 %
Pohkeet10 %
Pakarat10 %
Olkapäät10 %
Rinta10 %
Vatsalihakset10 %
Epäkäslihakset10 %
Leveät selkälihakset20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Alaspäin katsovan koiran spurtit harjoittaa?
Alaspäin katsovan koiran spurtit kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset, Leveät selkälihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Alaspäin katsovan koiran spurtit?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Alaspäin katsovan koiran spurtit sopiva aloittelijoille?
Alaspäin katsovan koiran spurtit on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
