Seisten lantion sagittaalirotaatio olkapäiden poikittainen taivutus
Asiantuntijan vinkit
Pidä vahva keskivartalo koko liikkeen ajan stabiloidaksesi selkärankasi ja tehostaaksesi kierto liikettä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä.
- Aktivoi vatsalihakset ja pidä selkärankasi neutraalina.
- Kierrä lonkkasi toiselle puolelle tuoden samanaikaisesti käsivarret kehosi yli olkapään korkeudella.
- Palaa lähtöasentoon ja toista vastakkaiselle puolelle.
- Jatka puolten vaihtamista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Seisten lantion sagittaalirotaatio olkapäiden poikittainen taivutus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten lantion sagittaalirotaatio olkapäiden poikittainen taivutus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Olkapäät, Rinta, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset33 %
Olkapäät33 %
Rinta34 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten lantion sagittaalirotaatio olkapäiden poikittainen taivutus harjoittaa?
Seisten lantion sagittaalirotaatio olkapäiden poikittainen taivutus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Olkapäät, Rinta. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten lantion sagittaalirotaatio olkapäiden poikittainen taivutus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten lantion sagittaalirotaatio olkapäiden poikittainen taivutus sopiva aloittelijoille?
Seisten lantion sagittaalirotaatio olkapäiden poikittainen taivutus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
