Neljä lyöntiä ja sivukyykky
Asiantuntijan vinkit
Pidä vahva ja vakaa asento lyöntien aikana, jotta saat ytimen töihin ja parannat tasapainoa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja kädet nyrkeissä lähellä leukaasi.
- Tee neljä suoraa lyöntiä eteenpäin, vuorotellen käsiä.
- Neljännen lyönnin jälkeen astu sivulle kyykkyasentoon.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toiselle puolelle.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän tai ajan verran.
Seuraa Neljä lyöntiä ja sivukyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Neljä lyöntiä ja sivukyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, Olkapäät, Rinta, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet15 %
Takareidet15 %
Pohkeet10 %
Pakarat15 %
Vatsalihakset15 %
Olkapäät15 %
Rinta15 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Neljä lyöntiä ja sivukyykky harjoittaa?
Neljä lyöntiä ja sivukyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, Olkapäät, Rinta. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Neljä lyöntiä ja sivukyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Neljä lyöntiä ja sivukyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Neljä lyöntiä ja sivukyykky on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
