Tangolla avustettu seisova kierto venytys
Asiantuntijan vinkit
Pidä lantiosi suunnattuna eteenpäin ja kierrä vain ylävartaloasi varmistaaksesi, että venytys kohdistuu vinoviivoihisi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä tankoa hartioidesi takana niskan yläpuolella.
- Kierrä vartaloasi oikealle pitäen lantiosi suorana ja tanko vaakasuorassa.
- Pidä kiertoa 20-30 sekuntia.
- Palaa keskelle ja kierrä vasemmalle.
- Toista haluttu määrä sarjoja.
Seuraa Tangolla avustettu seisova kierto venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla avustettu seisova kierto venytys kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Keppi. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset50 %
Toissijainen
Etureidet25 %
Pakarat25 %
Välineet
Keppi
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla avustettu seisova kierto venytys harjoittaa?
Tangolla avustettu seisova kierto venytys kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Pakarat. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Keppi.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla avustettu seisova kierto venytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla avustettu seisova kierto venytys sopiva aloittelijoille?
Tangolla avustettu seisova kierto venytys on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
