Kyynärpää polveen
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että pidät keskivartaloasi aktiivisena koko liikkeen ajan, jotta vatsalihakset supistuvat mahdollisimman paljon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi kädet kevyesti pään takana.
- Taivuta polvesi ja laita jalkasi tasaisesti lattialle.
- Aktivoi vatsalihaksesi nostamaan lapaluusi pois lattiasta.
- Vie oikea kyynärpääsi ja vasen polvesi toisiaan kohti samalla kun ojennat oikean jalkasi ulos.
- Palaa lähtöasentoon ja toista vastakkaiselle puolelle.
- Toista haluttu määrä toistoja vuorotellen puolia.
Seuraa Kyynärpää polveen FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kyynärpää polveen kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset60 %
Toissijainen
Pakarat20 %
Etureidet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyynärpää polveen harjoittaa?
Kyynärpää polveen kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pakarat, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärpää polveen?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyynärpää polveen sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyynärpää polveen on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
