Jalan etupotku
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää tukijalka hieman koukistettuna ja aktivoikaa keskivartalo pitääksenne tasapainon potkujen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorana jalat olkapäänlevyisessä asennossa.
- Nosta toinen jalka, polvi koukussa, ja ojenna se eteenpäin potkuliikkeessä.
- Vedä jalka hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Vaihda jalkoja ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Jalan etupotku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Jalan etupotku kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, Vatsalihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pakarat20 %
Olkapäät15 %
Rinta15 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jalan etupotku harjoittaa?
Jalan etupotku kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Jalan etupotku?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Jalan etupotku sopiva aloittelijoille?
Jalan etupotku on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
