Lankku olkapääkopautus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää lantionne mahdollisimman vakaana välttääksenne keinumisen puolelta toiselle, mikä lisää keskivartalon lihasten aktivoitumista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita korkeassa lankkuasennossa, jossa kätesi ovat suoraan olkapäidesi alla.
- Kosketa vasenta olkapäätäsi oikealla kädelläsi pitäen samalla keskivartalon tiukkana ja lankkuasennon yllä.
- Laita oikea kätesi takaisin maahan ja toista vasemmalla kädellä oikeaan olkapäähän.
- Jatka vuorottelevia kosketuksia pitäen kehosi suorassa linjassa.
Seuraa Lankku olkapääkopautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Lankku olkapääkopautus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta20 %
Vatsalihakset20 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Pakarat20 %
Etureidet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lankku olkapääkopautus harjoittaa?
Lankku olkapääkopautus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Pakarat, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lankku olkapääkopautus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lankku olkapääkopautus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lankku olkapääkopautus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
