Painotettu kapteenin tuolin jalkannosto
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi hallittuna ja vältä selän notkoa, kun nostat jalkojasi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä paino jalkojesi tai nilkkojesi väliin.
- Seiso kapteenin tuolissa selkäsi vasten ja ota kiinni kahvoista.
- Painele alaselkääsi vasten ja nosta painotut jalkasi kohti rintaasi.
- Laske jalat hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu kapteenin tuolin jalkannosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Painotettu kapteenin tuolin jalkannosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Lisäpaino
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu kapteenin tuolin jalkannosto harjoittaa?
Painotettu kapteenin tuolin jalkannosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu kapteenin tuolin jalkannosto?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu kapteenin tuolin jalkannosto sopiva aloittelijoille?
Painotettu kapteenin tuolin jalkannosto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
