Kolmijalkainen Koira Asento

Asiantuntijan vinkit

Pidä olkapääsi kaukana korvistasi ja jaa painosi tasaisesti käsiesi ja tukevan jalan välillä.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Aloita alaspäin katsovassa koirassa asennossa kädet ja jalat maassa ja lantio korkealla.
Aktivoi keskivartaloa ja nosta toinen jalka kohti kattoa pitäen lantiosi suorana maahan nähden.
Pidä asento, pitäen nostetun jalan suorana ja aktiivisena.
Pidä tukijalka suorana tai hieman koukistettuna tarvittaessa mukavuuden vuoksi.
Pidä asentoa useiden hengenvetojen ajan, sitten laske jalka takaisin aloitusasentoon.
Toista toisella jalalla.

Seuraa Kolmijalkainen Koira Asento FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Kolmijalkainen Koira Asento kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Vatsalihakset, Leveät selkälihakset, Olkapäät, Ojentajat, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet16 %

Takareidet14 %

Pakarat14 %

Vatsalihakset14 %

Leveät selkälihakset14 %

Olkapäät14 %

Ojentajat14 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Venyttely

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kolmijalkainen Koira Asento harjoittaa?

Kolmijalkainen Koira Asento kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Vatsalihakset, Leveät selkälihakset, Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kolmijalkainen Koira Asento?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kolmijalkainen Koira Asento sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Kolmijalkainen Koira Asento on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.