Hyppyboksi
Asiantuntijan vinkit
Laskeudu pehmeästi laatikolle polvet hieman koukistettuina iskun vaimentamiseksi ja nivelten suojaamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso tukevan laatikon tai alustan edessä sopivalla korkeudella.
- Laskeudu neljänneskyykkyyn ja heilauta käsiäsi taaksepäin.
- Ponnista ylöspäin jaloillasi ja heilauta käsiäsi eteenpäin avuksi momentumiin.
- Laskeudu molemmilla jaloilla täysin laatikolle, polvet koukistettuina iskun vaimentamiseksi.
- Ojenna selkäsi suoraksi, astu sitten alas ja valmistaudu seuraavaan hyppyyn.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Hyppyboksi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Hyppyboksi kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Takareidet, Pohkeet, Etureidet, Vatsalihakset, Rinta, Olkapäät, Epäkäslihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat12 %
Takareidet12 %
Pohkeet12 %
Etureidet12 %
Vatsalihakset12 %
Rinta10 %
Olkapäät10 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 8-10
Keskitaso3 x 12-15
Edistynyt4 x 15-20
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hyppyboksi harjoittaa?
Hyppyboksi kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Takareidet, Pohkeet, Etureidet, Vatsalihakset, Rinta, Olkapäät, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Hyppyboksi?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 15-20 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Hyppyboksi sopiva aloittelijoille?
Hyppyboksi on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
