Tangon seisten tehtävä kierto
Asiantuntijan vinkit
Tee väännökset hitaasti ja hallitusti, välttäen äkillisiä liikkeitä selkärankasi suojelemiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pidä levytankoa olkapäidesi takana niskasi takana.
- Väännä vartaloasi oikealle pitäen lantiosi suunnattuna eteenpäin.
- Palaa keskelle ja väännä sitten vasemmalle.
- Toista haluttu määrä toistoja kummallekin puolelle.
Seuraa Tangon seisten tehtävä kierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangon seisten tehtävä kierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon seisten tehtävä kierto harjoittaa?
Tangon seisten tehtävä kierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon seisten tehtävä kierto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon seisten tehtävä kierto sopiva aloittelijoille?
Tangon seisten tehtävä kierto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
