3/4 Vatsalihasnosto
Asiantuntijan vinkit
Ylläpidä hallittua liikettä koko harjoituksen ajan pitääksesi jännityksen vatsalihaksissa. Vältä momentumin käyttöä tai käsiesi heiluttamista liikkeen suorittamiseksi, sillä se voi vähentää harjoituksen tehokkuutta ja lisätä loukkaantumisriskiä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla, lantionlevyisessä asennossa.
- Aseta kätesi pään taakse ja tue päätäsi kevyesti sormillasi.
- Aktivoi keskivartalosi vetämällä navan kohti selkärankaa.
- Nosta hitaasti ylävartaloasi maasta, pyrkien nousemaan noin 45 asteen kulmaan lattian kanssa tai kunnes vatsalihaksesi ovat täysin supistuneet.
- Pysähdy liikkeen yläosassa ja laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja varmistaen, että ylläpidät oikeaa asentoa koko ajan.
Tiedot
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
