Korkkiruuvi
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi sulavana ja hallittuna ja vältä jalkojesi heiluttamista momentumin avulla.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi jalat kohti kattoa ojennettuina ja kädet vartalosi sivuilla.
- Painele käsiäsi tiukasti lattiaan vakauden saavuttamiseksi.
- Laske jalkasi toiselle puolelle kohti lattiaa ja sitten kierrä ne ympäri toiselle puolelle korkkiruuvimaisessa liikkeessä.
- Käännä suuntaa seuraavaa toistoa varten.
- Pidä keskivartalo aktiivisena ja alaselkäsi painettuna lattiaan koko harjoituksen ajan.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Korkkiruuvi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Korkkiruuvi kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Korkkiruuvi harjoittaa?
Korkkiruuvi kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Korkkiruuvi?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Korkkiruuvi sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Korkkiruuvi on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
