Sivuttaiset vuorikiipeilijät
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo aktiivisena ja selkä suorana koko liikkeen ajan maksimoidaksesi vatsalihasten aktivoitumisen ja minimoidaksesi rasituksen alaselälle.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita korkeassa lankkuasennossa, kädet suorina, kädet olkapäiden alla ja vartalo muodostaen suoran linjan päästä kantapäihin.
- Vedä nopeasti oikea polvesi kohti vasenta kyynärpäätäsi, ristiin kehosi yli.
- Palauta oikea jalkasi lähtöasentoon.
- Toista liike vasemmalla polvella oikeaan kyynärpäähän.
- Vaihda puolia nopeasti ja hallitusti halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Sivuttaiset vuorikiipeilijät FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sivuttaiset vuorikiipeilijät kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Vatsalihakset, Olkapäät, Pohkeet, Rinta, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet14 %
Takareidet14 %
Pakarat14 %
Vatsalihakset14 %
Olkapäät14 %
Pohkeet14 %
Rinta16 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivuttaiset vuorikiipeilijät harjoittaa?
Sivuttaiset vuorikiipeilijät kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Vatsalihakset, Olkapäät, Pohkeet, Rinta. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivuttaiset vuorikiipeilijät?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivuttaiset vuorikiipeilijät sopiva aloittelijoille?
Sivuttaiset vuorikiipeilijät on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
