Silta - vuorikiipeilijä (ristikkäisliike)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää liikkeenne hallittuina ja harkittuina ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja maksimoidaksenne keskivartalon ja stabiloivien lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita korkeasta lankkupositionista, jossa kätesi ovat olkapäidesi alla.
- Tee vuorikiipeilijä-liike tuomalla oikea polvesi kohti vasenta kyynärpäätäsi.
- Palauta oikea jalkasi lähtöasentoon.
- Toista vasemmalla polvella oikeaa kyynärpäätäsi kohti.
- Jatka vuorottelemalla halutun toistomäärän verran.
Seuraa Silta - vuorikiipeilijä (ristikkäisliike) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Silta - vuorikiipeilijä (ristikkäisliike) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset50 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Olkapäät20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Silta - vuorikiipeilijä (ristikkäisliike) harjoittaa?
Silta - vuorikiipeilijä (ristikkäisliike) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Olkapäät. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Silta - vuorikiipeilijä (ristikkäisliike)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Silta - vuorikiipeilijä (ristikkäisliike) sopiva aloittelijoille?
Silta - vuorikiipeilijä (ristikkäisliike) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
