Kahvakuulalla tehty kulmapunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo tiukkana ja pakarat aktivoituneina ylläpitääksesi vakautta liikkeen aikana, varmistaen että keskittyminen pysyy olkapäissä ja ylävartalossa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä käsipainoa molemmissa käsissä edessäsi rintakehän korkeudella.
- Työnnä käsipaino ylös ja ulos 45 asteen kulmassa kehostasi.
- Lukitse kätesi yläasennossa pitäen ranteen suorana.
- Laske käsipaino takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Kahvakuulalla tehty kulmapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuulalla tehty kulmapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Vatsalihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Vatsalihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Rinta10 %
Ojentajat10 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulalla tehty kulmapunnerrus harjoittaa?
Kahvakuulalla tehty kulmapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuulalla tehty kulmapunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuulalla tehty kulmapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Kahvakuulalla tehty kulmapunnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
