Vipuvarsi istuen vatsalihasliike (käsituki)
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi vatsalihasten supistamiseen painon nostamiseksi sen sijaan, että vetäisit käsilläsi tai niskallasi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu koneeseen selkäsi nojaten pehmustettuun tueen ja jalkasi kiinnitettyinä jalkatukeen.
- Aseta kätesi yläpuolella oleville tukille.
- Supista vatsalihaksesi kääntääksesi ylävartaloasi eteenpäin.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon pitäen jännityksen vatsalihaksissa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi istuen vatsalihasliike (käsituki) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi istuen vatsalihasliike (käsituki) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi istuen vatsalihasliike (käsituki) harjoittaa?
Vipuvarsi istuen vatsalihasliike (käsituki) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi istuen vatsalihasliike (käsituki)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi istuen vatsalihasliike (käsituki) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi istuen vatsalihasliike (käsituki) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
