Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää etummainen polvi linjassa nilkan kanssa ja selkä suorana välttääksenne loukkaantumisia ja varmistaaksenne oikean lihasten aktivoinnin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalkaterät lantionlevyisessä asennossa.
- Ota askel eteenpäin yhdellä jalalla lungeen, taivuttaen molemmat polvet noin 90 asteen kulmaan.
- Pidä lungeasento ja tee pieniä ylös ja alas liikkeitä kuuden laskun ajan.
- Työnnä takaisin lähtöasentoon ja toista toisella puolella.
- Jatka puolten vaihtamista halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakarat20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi) harjoittaa?
Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
