Sivulankku
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartalosi ja pidä kehosi suorassa linjassa päästä kantapäihin maksimoidaksesi tämän harjoituksen tehokkuuden.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa oikealla kyljelläsi jalkojen ollessa suorina ja päällekkäin.
- Nojaa ylävartaloasi oikealle kyynärpäällesi.
- Nosta lantiot lattiasta, muodostaen suoran linjan nilkoistasi olkapäihisi.
- Pidä tätä asentoa 20-30 sekuntia, pitäen vatsalihakset ja pakarat tiukkoina.
- Laske lantiosi takaisin lattialle ja vaihda vasemmalle puolelle.
Tiedot
Ensisijainen
Vatsalihakset50 %
Pakarat30 %
Toissijainen
Etureidet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
