Viistopunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Kierrä vartaloasi ja pyöri takajalallasi lyödessäsi, osallistuaksesi keskivartaloosi ja lisätäksesi liikkeen intensiteettiä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalkojesi ollessa olkapään leveydellä toisistaan ja polvien hieman koukistuneina.
- Nosta nyrkkisi puolustavaan asentoon lähelle kasvojasi.
- Lyö vinosti kehosi yli oikealla kädelläsi, kierrä vartaloasi ja pyöri vasemmalla jalallasi.
- Palaa lähtöasentoon ja toista vasemmalla kädelläsi, pyörien oikealla jalallasi.
- Vaihda lyöntejä nopeasti ja hallitusti halutun toistomäärän verran.
Seuraa Viistopunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Viistopunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Rinta, Pohkeet, Olkapäät, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset20 %
Rinta20 %
Pohkeet20 %
Olkapäät20 %
Toissijainen
Etureidet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Viistopunnerrus harjoittaa?
Viistopunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Rinta, Pohkeet, Olkapäät. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Viistopunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Viistopunnerrus sopiva aloittelijoille?
Viistopunnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
