Polvistuva kierto punnerrus

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää ydin tiukkana koko liikkeen ajan stabiloidaksenne kehoanne ja maksimoidaksenne vatsalihasten aktivoitumisen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Aloita polvistumalla punnerrusasentoon, jossa kätesi ovat hieman olkapäitä leveämmällä.
Laskeessasi kehoasi kohti maata, kierrä vartaloasi ja nosta toinen kätesi pois lattiasta, ojentaen sitä kohti kattoa.
Palauta kätesi lattialle ja työnnä takaisin aloitusasentoon.
Toista liike vaihtaen puolta jokaisella toistolla.

Seuraa Polvistuva kierto punnerrus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Polvistuva kierto punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Vatsalihakset40 %

Rinta40 %

Toissijainen

Olkapäät10 %

Ojentajat10 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Polvistuva kierto punnerrus harjoittaa?

Polvistuva kierto punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Rinta. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvistuva kierto punnerrus?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Polvistuva kierto punnerrus sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Polvistuva kierto punnerrus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.