Lantionnostosilta

Asiantuntijan vinkit

Varmista, että jalkasi ovat tukevasti maassa ja painosi jakautuu tasaisesti kantapäidesi kautta. Pidä liikkeesi sulavana ja hallittuna.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat litteinä lattialla, hieman lantionlevyistä etäisyyttä leveämpänä.
Ojenna kätesi sivuillesi kämmenet alaspäin.
Työnnä kantapäidesi kautta nostaa lantiotasi pois lattiasta, kunnes polvesi, lantiosi ja olkapääsi muodostavat suoran linjan.
Purista pakaroitasi liikkeen huipulla ja laske sitten hitaasti lantiotasi takaisin lähtöasentoon.

Seuraa Lantionnostosilta FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Lantionnostosilta kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Vatsalihakset40 %

Toissijainen

Olkapäät20 %

Pakarat20 %

Takareidet20 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Lantionnostosilta harjoittaa?

Lantionnostosilta kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Pakarat, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lantionnostosilta?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Lantionnostosilta sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Lantionnostosilta on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.