Lankku Jalkataputus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja keho suorana päästä kantapäihin, jotta lantio ei notkahda tai nouse ylös.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita perusplankki-asennossa, jossa kyynärpäät ovat maassa ja keho on suorassa linjassa.
- Pidä keskivartalo tiukkana ja taputa oikea jalka sivulle.
- Palauta oikea jalka lähtöasentoon.
- Toista vasemmalla jalalla.
- Jatka jalkojen vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Lankku Jalkataputus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Lankku Jalkataputus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat25 %
Vatsalihakset25 %
Toissijainen
Olkapäät13 %
Takareidet13 %
Rinta13 %
Etureidet13 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lankku Jalkataputus harjoittaa?
Lankku Jalkataputus kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Takareidet, Rinta, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lankku Jalkataputus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lankku Jalkataputus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lankku Jalkataputus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
