Pseudo Planche punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Kallistu eteenpäin niin paljon kuin pystyt pitäen vartalon suorana lisätäksesi vaikeustasoa ja korostaaksesi olkapäitä ja rintalihaksia.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita perus punnerrusasennossa käsien ollessa hieman rintakehääsi alempana.
- Käännä kätesi ulospäin niin, että sormesi osoittavat varpaitasi kohti tai hieman sivuille päin.
- Siirrä kehon paino eteenpäin niin, että olkapääsi ovat käsiesi edessä.
- Laske keho lattiaa kohti pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Työnnä takaisin lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Pseudo Planche punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pseudo Planche punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta30 %
Vatsalihakset30 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset10 %
Ojentajat10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pseudo Planche punnerrus harjoittaa?
Pseudo Planche punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Vatsalihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Olkapäät, Leveät selkälihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pseudo Planche punnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pseudo Planche punnerrus sopiva aloittelijoille?
Pseudo Planche punnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
