Seisten lantion sagittaalirotaatio kädet ylhäällä
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kätenne suorina ja ojennettuina pään yläpuolella, jotta keskivartalo aktivoituu täysin ja tasapaino säilyy.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa.
- Ojenna kätesi suoriksi pään yläpuolelle ja lukitse sormesi, jos se tuntuu mukavalta.
- Kierrä lantiotasi toiselle puolelle liikuttamatta jalkojasi.
- Palaa keskelle ja kierrä sitten toiselle puolelle.
- Toista kiertoja halutun toistomäärän verran.
Seuraa Seisten lantion sagittaalirotaatio kädet ylhäällä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten lantion sagittaalirotaatio kädet ylhäällä kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten lantion sagittaalirotaatio kädet ylhäällä harjoittaa?
Seisten lantion sagittaalirotaatio kädet ylhäällä kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten lantion sagittaalirotaatio kädet ylhäällä?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten lantion sagittaalirotaatio kädet ylhäällä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten lantion sagittaalirotaatio kädet ylhäällä on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
